Od 6. do 8. februarja obeležujemo svetovni dan brez pametnega telefona. Namen svetovnih dni brez mobilnega/pametnega telefona je opozoriti na čedalje bolj naraščajočo uporabo te komunikacijske naprave ter ozavestiti o posledicah prekomerne uporabe le-teh. Predvsem med mladostniki je vsakodnevna neprestana uporaba pametnih telefonov zelo razširjena. Raziskava “Z zdravjem povezano vedenje v šolskem obdobju” je pokazala, da je dobra četrtina mladostnikov skoraj stalno (ves čas, čez dan) v spletnem stiku s svojimi prijatelji. Vsak enajsti mladostnik kaže prisotnost težav ali znakov problematične prekomerne uporabe teh naprav. V zadnjem desetletju se v zvezi z uporabo pametnega telefona, pojavljajo raziskave, ki ugotavljajo, da je ljudi strah ali doživijo celo panični napad ali hudo stisko, ko ugotovijo, da ne morejo uporabljati telefona oziroma, da nimajo dostopa do spleta (t.nomofobija).
Nekaj nasvetov za zmanjšano uporabo pametnega telefona:
1) Nastavite omejitve na pametnem telefonu: Večina modernih pametnih telefonov ima vgrajeno funkcijo za nastavitev omejitev uporabe. To omogoča, da določite časovne okvire, v katerih lahko uporabljate določene aplikacije ali funkcije. Na primer, lahko si postavite omejitev za uporabo družabnih omrežij na 30 minut dnevno. Ta funkcija vam bo pomagala vzpostaviti zdravo ravnotežje med digitalnim svetom in resničnim življenjem.
2) Uvedite dnevne digitalne odmore: Vsak dan si vzemite čas za digitalni odmor. Določite čas, ko boste izklopili svoj pametni telefon in se osredotočili na druge dejavnosti. To lahko vključuje branje knjige, sprehod v naravi, meditacijo ali druge hobije, ki ne zahtevajo uporabe telefona. Redni digitalni odmori vam bodo omogočili, da se sprostite in napolnite svoje energijske zaloge.
3) Uporabljajte pametni telefon za pomembne naloge: Namesto da neprestano brskate po družbenih omrežjih ali igrah, uporabljajte svoj pametni telefon za produktivne naloge. Na primer, lahko si na pametnem telefonu nastavite opomnike za pomembne sestanke, organizirate svoj koledar ali uporabljate aplikacije za učenje novih veščin. S tem boste izkoristili tehnologijo za izboljšanje svoje produktivnosti.
4) Ustvarite “Telefonsko prosto cono”: V svojem domu ali delovnem okolju ustvarite prostor, kjer je uporaba pametnega telefona omejena ali celo prepovedana. To bo prostor, kjer se lahko osredotočite na druge dejavnosti brez motenj. Ta “telefonska prosta cona” bo postala vaš zatočišče pred digitalno preobremenjenostjo.
5) Razvijte alternative za zapolnitev prostega časa :Pogosto posegamo po pametnem telefonu, ko nimamo druge dejavnosti, s katero bi zapolnili prosti čas. Namesto tega razmislite o razvoju alternativnih hobijev ali aktivnosti, ki vam bodo pomagali izkoristiti svoj čas na bolj izpolnjujoč način. Morda se lahko lotite športa, umetnosti, pisanja ali druženja s prijatelji v živo.
Tim zdrave šole Oš Mirana Jarca Črnomelj
